Drolik ta cześć brzucha o którą pytałeś to dolne partie prostych brzucha. Moim zdaniem najlepsze efekty da Ci super seria 20powtórzeń unoszenia nóg w zwsie (np na drabinkach) nie robiąc przerwy robisz 50 powtórzeń unoszeń nóg w leżeniu na ławce proziomej. Takich super serii robisz 3-4 serie i gwarantuje zakwasy przez jakiś tydzień (no chyba że [...]
[...] poszłam i z bardziej bolącym wracam. W MC pociągnęłam temat 60kg - tyłek za wysoko, ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do [...]
[...] poszłam i z bardziej bolącym wracam. W MC pociągnęłam temat 60kg - tyłek za wysoko, ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do [...]
[...] i RDL - i bardzo mi się spodobało. Potem wejścia na pudło z wciąganiem nogi pośladkiem i wykroki chodzone z workiem. Frog sit ups plus próby jak do konkursu KNL (spięcia brzucha z wyciśnięciem sztangi). I generalnie zamierzam się poduczyć tego Smitha bo mnie zauroczył, cos w sobie chłop ma:) https://youtu.be/NSKCceXkyT4 [...]
[...] sprawy. Allahy robiłam pierwszy raz w życiu - trochę też na nich zabałamuciłam - wyszło chyba z 6 serii - bo nie wiedziałam zupełnie ile bloczków nałożyć. Ale spięcia brzucha były i generalnie jestem zachwycona. Przy mojej nienawiści do ćwiczeń na brzuch - allahy mogę pokochać. I oczywiście mało mi było tych zaprogramowanych serii na [...]
[...] to nie miałam jak nagrywać MC. I byłam zła bo z pół godziny poświęciłam na kombinacje nóg, rąk, oddechu, łokci etc. Najwięcej kłopotu miałam ze zgraniem oddechu, spięcia brzucha i spięcia pleców. Jak spięłam plecy, to juz oddech się kończył, jak odwrotnie to spieszyłam się z plecami... Nie wiem czy coś widać różnicy, ale grałam to 60kg na [...]
[...] (przystojny kolega z pracy). Więc chyba bedzie foch z mojej strony i powrót na siłowniane salony. 27.02.2020 DT Trening kontrolowany. Poprzysiadałam - Bziu mi każe dolnego brzucha spinać - ja nawet rozumiem co to daje, tylko kurczę ciężko... Ponoć mnie nawet mniej kładło niż zwyczajowo więc ten brzuch sie wydaje dobrym tropem. Trochę zabaw z [...]
[...] z gumą niebieską 3x12p 6. Wyciskanie hantli na skosie+ 3x12px6kg 7. Unoszenie nóg na brzuch 2x12p 8. Brzuch na TRX 2x12p 9. Dobitka monster walk 3x3 długosci siłki (juz brzucha bym nie dała rady, a jeszzce coś małego mi się chciało) 4, 5 i 6 - jako obwód 7 i 8 jako obwód Niby nic ale mnie zmęczyło - tyłek, plecy i brzuch - czułam! Przy [...]
Z Bziu próbowałyśmy jak najbardziej. Od marca sama sobie popylam ze skutkiem widocznym... Oddychania do brzucha Bziu jak najbardziej próbowała mnie nauczyć, z naciskiem na "próbowała" bo do teraz opornie mi idzie - jakoś nie mogę załapać. Co do szerokości stania to własnie inaczej niz ajazy - raczej stawałyśmy na szerokość barków. Mam też [...]
[...] sztanga +10kg/ plecy na maszynie x20p, bez ciężaru, +2,5kg, +5kg face pull z gumą czerwoną 3x20p/unoszenie talerza 5kg przed sobą 3x35p swing ameryk. KB 12kg 3 x15p/ spięcia brzucha na piłce 3 x35p Miałam mieć wczoraj lekarza po południu, skunks odwołała jak już jechałam i straciłam 2 cenne godziny kiedy jeszcze jasno było i można było pohasać ze [...]
[...] Śmiejcie sie do woli... https://youtu.be/HbryPwvbOas Potem w teorii miała być doopa i klatka/barki. Ale zaczęłam kombinować z brzuchem - nagrałam jedyne ćwiczenie w którym brzucha faktycznie czuję. Jak chciałam powisieć i zrobić krzesełko - to się bark odezwał. Więc juz żadnych wyciskań nie robiłam i taki trening na luzaku, off the record [...]
[...] ciągi z talerzy (strasznie osłabłam w tej piwnicy), trochę GM, reverse hyper, GB z gumami i monster walk. A na końcu znowu allaszki - ale jutro juz przerwa bo dzisiaj czuję brzucha. Fajnie było i naprawdę się cieszę, ze juz "normalnie" jest... (trochę bardziej normalnie). Jutro w planach WL na dobrej ławce i inne zabawy na łapki i barki. Muszę [...]
[...] podnieść jednocześnie obie nogi w ten sposób. Tak jak trudne jest podniesienie obu wyprostowanych nóg jednocześnie z leżenia, nie odrywając przy tym pleców od podłogi i nie łapiąc się niczego. W sumie to może rozgryzłam ten spór o silny core, bo możesz mieć słabszą górę brzucha, a silny dół. Przy pressach jednak pracujesz dołem i zginaczami.
29.03.2023 ZŁY DZIEŃ Zły dzień wczoraj był - chociaż się nie zapowiadało... Po powrocie od Mamy z obiadu nagle dorwały mnie jakieś straszne bóle brzucha, takie kurczliwe. Paskudne to było. Na pewno nie po obiedzie - bo tam grzeczna noga z kurczaka plus ziemniaczki plus surówka domowa z selera. Podejrzewam, ze to moze być napój fermentowany - [...]
[...] RDL (3x40kgx12p, zabawa z czasem opuszczania), ławka rzymska (3x15kgx25p, zabawa z czasem opuszczania). Takie podstawy. Byłoby wszystko ok, gdyby nie jakieś straszne wzdęcie brzucha i rewolucje w nim. Zero podejrzeń od czego. Na obiad o 16 jadłam gotowane udko z kurczaka bez skóry, biały ryż i biały sos mojej Mamy na rosole i jogurcie - świeżutko [...]
[...] ze dodam. Wyszedł lekko odświeżony, stary plan. OHP zaskakująco dobrze, bym mogła wiecej powtórzeń, ale staram się pamiętać o barku i dać mu czas. Trening na bólu brzucha, ogólnym wqrwie, niedospaniu, gorącu etc. Tyle że zrobiłam, ale bez frajdy. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 12px5kg/15kg/30kg/40kg/50kg RDL z hantlami [...]
[...] nie dobiłam dzisiaj do 17x12, trochę mi zejdzie, żeby spokojnie ćwiczyć z tym ciężarem 2. No to też to 40 trzyma. 3. ok - bardzo czuję w tym ćwiczeniu, że mam słabe mięśnie brzucha - giba mnie do tyłu pod koniec serii, zamiast na rękach skupiam się na trzymaniu brzucha 4a. ok 4b. ok - skorygowałam złe obciążenia Wrzucam również samoj**kę - a co! [...]
[...] łososia, pomidora i jogurty naturalnego(nie tyle pasta co taka "sałatka" suple bez zmian, potliwość niszcząca, cały czas mi gorąco, kratka powoli się ukazuje, po poniedziałkowym treningu brzucha (wznosy nóg prostych+ugiętych+spięcia brzucha) solidnie wczoraj czułem przy bieganiu Zmieniony przez - pawelszevc w dniu 2011-05-18 15:15:19
[...] jutro będę porcjować, to sprawdzę, czy mi smaczne wyszło TRENING 11.01.2011 30 minut kardio z P90X (tej intensywniejszej części treningu) a potem brzuszki Spinania brzucha: 3x20 Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P Spinania brzucha bokiem leżąc: 3x20L i 3x20P skorzystałam w końcu z pulsometra mój puls w czasie terningu [...]
Dla 16 latkow
